大冬天出来踢球，一定要做足这些准备！

                                 冷！冷！冷！

    全国各地的天气已经逐渐转冷，部分地区已经开始下起了雪，连基本没有冬天的广东也慢慢开始变冷了。

　　但这似乎丝毫不能阻挡球迷们的热情，该踢球时还是得踢，但该注意的地方还是得注意，不然这么冷的天，硬撑着对身体也不好。

冬天踢球该穿些什么？
　　冬天踢足球穿的衣服要有层次，许多人认为只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷，这是错误的想法！
　　穿少了是方便，但在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，几阵寒风吹过，二天没准就感冒了。
　　建议上身：紧身衣+球衣+长袖训练服。如果有条件，打底穿有质量保证的紧身长袖，保暖又吸汗，没有条件的话用一件纯棉的长袖T恤代替，效果也是可以的;紧身长袖外面套短袖球衣;再套一件吸汗的长袖训练服，这样的踢球装备就非常的专业，在训练和比赛中方便自如，不会影响训练的质量。
　　当然，如果遇到0°左右的寒冷天气，我们在休息时或者来回路上一定要再穿一件御寒的羽绒服或者棉服，做好保暖防止感冒的发生。
　　建议下半身：紧身长裤+短裤+足球收腿裤。紧身长裤作为打底，既能锁住温度又能吸汗，是冬季踢球的选择;之后再套一条训练短裤，这样就能上下统一，在美观的同时又方便运动;外面穿一条质量可靠、易穿脱的收腿裤，训练、比赛中都能做到动作舒展，方便孩子们运动。
　　气温在0°左右时，手套、围脖、冷暖帽也是必要的，尤其是，手、脖子和头不像脚，有球鞋包裹。但这些部位在比赛和训练中都会发力，会产生大量的热，所以质量可靠的运动手套、围脖和冷暖帽，能锁住温度，让孩子们更快的投入到冬季的训练中，这些小配件在冬季寒冷的环境下也发挥着重要的作用。

冬天踢球要怎么热身？
　　锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
　　我们要准备上场踢球时首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。
　　为了达到良好的效果，冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，少也要保证15分钟。慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。
　　在结合球热身时，尽可能让全身都动起来，例如可以两人一组在行进间互相传球，少做那些只有脚踢球，人却不怎么动的练习。此外，在多加几组折返跑、转身跑和冲刺跑，让身体和肌肉逐渐适应快速的奔跑、急转急停和突然起动，同时在这些快速跑之间穿插一些大腿和小腿肌肉的牵拉，大程度地保护自己。

冬天踢完球之后要怎么恢复？

　　踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。
　　如果你每周踢球超过两次，那么保持一个牵拉恢复的良好习惯是很重要的。因为如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢病症。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。笔者建议赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。
　　另外，一定要及时补充水分，但大冬天别喝冷水了，切记！记得准备一个保温杯，提前灌点热水。毕竟大多数人踢完球，可享受不到有人递上热水的福利。