冬季做好这些准备，才能更好的享受网球！

身处青岛的小编，

感觉天气突然骤冷，

打球的兴致都被吹没了，

俗话说的好，

北方干冷属于物理攻击

多穿衣服就可轻松防御！

南方湿冷属于魔法攻击

完全要靠自身的抗性！

但谁让我们爱上了网球呢，

一日不打如隔三载，

不过冬季打球有一些事项，

需要我们特别注意！

充分的热身运动

　　充分的热身活动是冬季运动的首要条件。大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛。

　　练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。

　　在寒冷冬季，身体的肌肉，关节，韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。

合理饮食提高机能

　　冬季低温环境下，人体的基础代谢率相应增强，消耗的能量也会增多，若运动时间较长，能量的补充则不容忽视。有百分之65左右的能量来自碳水化合物食物，可在一日三餐内注重谷类、薯类食物的选择。

　　同时，也要注意选择含糖丰富的水果。香蕉是球友们的常备水果之一，其中含量较高的钾、镁离子对于改善骨骼肌力量和耐力有很大帮助。

　　若想提高耐寒能力，则要注意蛋白质及氨基酸的补充，羊肉、鱼类和奶类食物都是不错的选择。

　　此外，在低温环境下，空气干燥，呼吸失水增多，运动时还要注意遵循少量多次和积极主动的补水原则。

选择正确的场地

　　冬季打网球，对场地的选择也尤为重要。经济允许的话，能在室内场地打球自然是好。若是室外，一定要选择干燥的场地，切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。

　　网球场地的面积一般都比较大，冬季降雨或是降雪之后，清扫时难免会有所疏忽，无法彻底清扫，可能会有少部分冻雪或冻冰。

　　若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场，失脚跌倒可就后悔莫及了。

要注意网球拍弦的调整

　　冬季打球，由于冷缩的作用，网球拍和网球拍线跟平常有所不同，要注意球拍线的调整。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍线，所以冬季打球，一般会觉得拍线比平常更硬更紧。

　　这时，可略微地调整穿线的磅数，择当地气候降低2到6磅，以此来保障正常的打球感觉状态。

　　春夏秋季穿线58磅，在寒冷的北方冬季中午温度达到零下5-10度之间时，要降到52-54磅，冬季拍线多1个月要换一次，不能等到断了线再换，因为时间长了拍线会自然掉磅数，正常情况1-2周要换一次线。

　　且线穿得稍微松一些，也能减少因冬季天冷拍线较脆易断的损失。

　　如果这个时期要添置网球线，平时使用聚酯的朋友可以适当尝试一下软聚酯，而初学进阶的球友可以选择子母线(横竖线不是一种，如竖粗线横细线)或者仿羊肠线。一般打球要准备两只同样的球拍，穿的拍线磅数也一样，一旦线断了，立刻换拍子。

冬季打球好时间

　　在太冷的环境中打球，不仅对您的球拍和球有影响,主要的是会增加您身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在您勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。

　　所以，在一定要打球时，要选择较温暖的时间段进行活动。因为我国南北方的温度差别较大，球友们可适当的调整时间，如南方可上午9:00以后，下午16:00以前;北方可上午10:00以后，下午15:00以前。

要选择较正常气压的球练习

　　冬季使用和购买网球，应该选择正常气压的球来练习。因为天气寒冷，有些旧球(甚至是新球)就会显得太软、太重，会感觉到打不动球，从而增加手腕和手臂的负担，长时间打球就会造成手和臂的损伤。

　　所以，要及时更换旧球，用较正常气压的球来练习，保证球有较好的弹性。在我国北方有些球在冬天尤其的不弹起，所以选购球时，要格外注意.

　　我国南北方各地在使用网球时，要根据自己地区的室外温度特点，球友们可以先买2-3个球试用，试着打几次，就知道自己的地区哪种球适宜冬季，在没试好之前切记不要一次购买太多的球。

掌握适宜的运动量

　　冬季打网球，根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。打球过程中应该循序渐进，量力而行，持续运动时间不宜过长。

　　此外，打球的过程中还需注意不要发力过猛。冬天比较干燥，球比较容易起毛，打起来不好控制，发力过大容易出界不说，不小心打到人可是很疼的。