青岛体育器材:早上到底要不要空腹喝水

1、晨起一杯水

清晨一觉醒来，空腹喝一杯温开水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。

人体因为经过了一整晚的代谢，大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态。空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

此外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，会不利于健康。

2、小口喝水

很多人喝水的时候习惯大口大口的喝，其实这样喝水，对身体并不好，快速大量地喝水会在短时间内稀释血液，加重 心脏负担。正确的方法应该是小口慢咽，这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。

而喝温水，则会更止渴。温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，且更有助于身体吸收利用，从而更解渴。

采用正确的喝水方式，不仅能提前消除潜在疾病，还能达到减肥瘦身的目的。

3、感冒时多喝水

每到感冒的时候，就会听到医生叮嘱：“多喝水呀”！这句话虽然普通常见，但是作为医嘱，是对于感冒病人是很好的处方。

因为当人感冒发烧的时候，人体的自我保护机能就会自动为身体降温，这时就会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的症状，多喝水可以及时补充水分，有利于体温的调节，帮助身体的免疫机能将体内细菌病毒迅速排泄掉。

而遇到咳嗽、有痰这样的症状，要多喝热水。

热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以保护气管，使咳嗽的频率降低。

4、便秘时大量喝水

便秘可真是难受，有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。

遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，终促进排便。当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水那肯定还是不够的。

5、餐前餐后喝一杯

减肥是很多人都有的需求，那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？答案就是七个字——餐前餐后喝一杯。

可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。

6、睡前喝口水

睡前抿两口水。这是因为人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。