青岛校园器材:标准的俯卧撑和波比跳要怎么做？

完成一个俯卧撑动作需要胸部、肩部、肱三头肌以及核心的共同参与，这样做起来可以比较轻松。

一、俯卧撑

1、俯卧撑（男士）

动作要领：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，比肩略宽，背部、腰部和臀部呈一条直线。下落时，上臂与地面平行。

2、俯卧撑（女士跪姿）

动作要领：双膝着地、双脚抬起，手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，双臂张开，比肩略宽，背部、腰部和臀部呈一条直线。下落时，上臂与地面平行。

二、波比跳

动作要领：

1、站立、下蹲、双脚后跳

2、俯卧支撑（身体保持直线）

3、收腿前跳、垂直纵跳、双手击掌，重复以上动作。